TƯ THẾ NGỒI ĐÚNG

ngoi

Mục đích ngồi đúng tư thế là để các cơ được thư giản, thần kinh cột sống không bị chèn ép nhằm tránh tê mõi tay, đau thắt lưng, đau vùng gáy, đau dọc thần kinh toạ…

Các bạn nên áp dụng những nguyên tắc sau đây để giữ cho tư thế ngồi được đúng:

  1. Đầu thẳng, đầu phải ở giữa hai vai.
  2. Cằm thụt nhẹ vào.
  3. Cột sống ngực, cổ, thắt lưng phải thẳng hàng
  4. Hai vai ngang nhau, không được nâng vai lên, hai vai phải thư giản nhưng không xệ
  5. Phân bố trọng lương cơ thể đều trên hai mông.
  6. Hai mào xương chậu phải ngang nhau
  7. Không được bắt chéo chân
  8. Không được gát chân.
  9. Đùi nên song song với mặt đất
  10. Đặt hai bàn chân với các ngón chân ra phía trước và sát đất, hai bàn chân song song với nhau
  11. Tuy cố gắng ngồi với tư thế đúng nhưng không nên ngồi quá lâu vì dễ sai tư thế

Có nhiều cách ngồi, ngồi bán già, kiết già, ngồi kiểu Nhật ( ngồi trên lòng 2 bàn chân và xếp 2 chân lại, ngồi trên ghế… Nhưng các bạn nên chú ý cột sống cổ, ngực, thắt lưng phải thẳng hàng, các cơ bắp, dây chằng được thư giản, mạch máu và các dây thần kinh không bị chèn ép thì mới hợp với tình trạng sinh lý tự nhiên

Comments(4)
  1. Linh 1 September 2016
    • BS HUỲNH HẢI 1 September 2016
      • Linh 1 September 2016
        • BS HUỲNH HẢI 2 September 2016

Viết bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *