Tuổi già đi đôi với sự lão hoá. Lão hoá không riêng ở bộ phận nào mà toàn bộ cơ thể, nhất là hệ thống vận động ( cơ, xương khớp dây chằng, gân ). Do đó lực co bóp ngón tay, cổ tay khuỷu tay và khớp vai cũng bị ảnh hưởng. Tay người già co duổi kém linh hoạt, sức co bóp bàn tay yếu thậm chí tay run rẩy. Sau đây là 3 động tác đơn giản giúp lực tay của người già cải thiện tốt hơn:
1) KÉO THẲNG TAY VÀO:
Hai tay đưa ra trước song song với nhau, các ngón tay rời nhau, hơi co lại
Kéo thẳng 2 tay vào người đồng thời nắm bàn tay thành nắm đấm ( 1 lượt ). Mỗi ngày tập 2 lần mỗi lần ít nhất 10 lượt
2) KÉO TAY NGANG RA HAI BÊN:
Đặt 2 tay chéo nhau trước ngực. Gồng và kéo mạnh 2 tay ra 2 bên ( 1 lượt ). Ngày tập 2 lần mỗi lần ít nhất 10 lượt
3) NẮM TAY LẠI, ĐẨY MẠNH RA TRƯỚC CÓ SỰ CHỊU LỰC TAY KIA:
Tay trái nắm lại thành nắm đấm để ngang hông. Bàn tay phải bao bàn tay trái lại. Tay trái gồng cứng đẩy mạnh về phía trước đồng thời tay phải , chịu lại ( đẩy ngược chiều ). Giữ tư thế này 5 tiếng đếm ( 1 lượt ). Đổi tay. Mỗi ngày tập 2 lần mỗi lần mỗi tay 10 lượt
