Cổ chân là khớp thấp nhất của cơ thể. Chúng chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể tác động lên chúng nhất là khi đứng, đi, chạy, nhảy. Đa số người già đều có tình trạng yếu, đau và cứng khớp cổ chân. Và dĩ nhiên đây là một trong những khớp dễ bị thoái hóa nhất. Sau đây là 3 động tác để phòng và cải thiện chứng đau, cứng cổ chân do bị thoái hóa khớp cổ chân:
1 ) Co duỗi khớp cổ chân:
Bạn có thể nằm trên giường, nệm hay ngồi trên ghế, thẳng một chân ra trước. Co khớp cổ chân lại ( các ngón chân cong về hướng mặt trước cẳng chân ). Sau đó duỗi thẳng chân ra. Như vậy là một lượt. Tập mỗi lần, mỗi chân 25 lượt. Ngày có thể tập 1 hoặc 2 lần :
2 ) Lật cổ chân:
Lật ngang bàn chân vào trong rồi lật ngang bàn chân ra ngoài. Như vậy là một lượt. Tập mỗi lần, mỗi chân 25 lượt. Tập ngày 1 đến 2 lần:
3) Xoay tròn cổ chân:
Xoay từ trái sang phải theo hình vòng tròn 25 lượt. Sau đó xoay từ phải sang trái 25 lượt. Đổi chân. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần:
