ĐÔNG TÁC BỊ BỎ QUÊN
Thưa các bạn, hôm nay chúng ta sẽ bàn về một vấn đề y khoa đơn giản, có thể cải thiện nếu bệnh nhẹ chỉ với một động tác rất đơn giản.
Vài năm trước, tôi bị đau thần kinh tọa. Đây là dây thần kinh tọa; chúng chạy từ trên đùi xuống đến khuỷu chân (sau đầu gối) Rồi có một nhánh thần kinh chạy ra sau và một nhánh ra phía trước, xuống đến các ngón chân ở lưng và lòng bàn chân,. Tôi cảm nhận cơn đau từ trên xuống dưới như vậy. Cơn đau không liên tục; đôi khi đau ở vùng này, đôi khi ở vùng khác. Tình trạng này có thể kéo dài khoảng một tháng, hoặc thậm chí vài tháng.
Sau khi tôi luyện tập chỉ một động tác này, rất đơn giản. Cơn đau hết lúc nào không hay, có thể trong vài tháng. Tôi cứ tiếp tục tập động tác này. Hiện giờ cơn đau thần kinh tọa tôi từng chịu đựng đã chấm dứt từ lâu rồi.
Hôm nay, khi nghe một bản nhạc của nhạc sĩ Phạm Duy mang tên “Đàn ghi-ta bị bỏ quên”, tôi đột nhiên nhớ ra rằng mình đã luyện động tác này, và nhờ động tác đó mà tôi hết được cơn đau dọc theo dây thần kinh tọa bên phải. Vì vậy hôm nay tôi muốn giới thiệu với các bạn, “Động tác bị bỏ quên” rất đơn giản và hữu ích này
8 Lợi ích cụ thể của “Động tác bị bỏ quên”:
- Mạch nhâm đốc: Theo Y học cổ truyền Trung Quốc, có hai mạch lớn: mạch Nhâm nằm ở phía trước bụng. Mạch Nhâm chạy từ giữa đầu xuống đường giữa đến hậu môn. Hai mạch này nối thông với nhau. Nhưng “Động tác bị bỏ quên” kéo giãn cả hai mạch Nhâm và mạch Đốc, giúp điều hòa khí huyết trong hai mạch này.
Đồng thời, ai cũng có mười hai kinh chính (sáu kinh dương và sáu kinh ở tay, mỗi tay sáu kinh, mỗi chân sáu kinh). Động tác này giúp cải thiện lưu thông khí huyết, nuôi dưỡng hai mạch Nhâm Đốc → cải thiện năng lượng sống trong cơ thể.
2. Hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm: Theo y học phương Tây, hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm, tức hệ thần kinh tự chủ trong cơ thể chúng ta. Mỗi cơ quan như gan, tỳ, thận, dạ dày đều có hai hệ thần kinh hoạt động song song. Khi mất cân bằng sẽ gây bệnh. Khi bạn thực hiện động tác này, cơ thể sẽ trải qua quá trình giãn cơ và thư giãn, giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm và kích thích hệ thần kinh đối giao cảm. Khi hai hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm điều hòa tốt thì sức khỏe tốt.
3. Thần kinh tủy sống: Việc kéo giãn cơ thể khi thực hiện động tác này giúp giảm áp lực lên các đốt sống, làm giảm tình trạng đau mỏi lưng, tê tay và giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp giảm sự chèn ép lên các dây thần kinh tủy sống, mang lại sự thoải mái cho cơ thể.
4. Cải thiện tư thế và giảm gù lưng Khi vươn tay cao, ngực mở ra, vai được kéo về sau, chống lại tư thế “còng lưng, vai rụt về trước” thường gặp ở những người làm việc văn phòng. Nếu các bạn giữ tư thế đúng và tập kiên nhẫn “động tác bị bỏ quên” trong thời gian dài, cột sống thẳng hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm giữa 2 đốt sống → Tư thế các bạn sẽ đẹp hơn
5. Chiều cao của người già: Động tác này giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt là các cơ vùng lưng và chân, giúp người già duy trì sự linh hoạt và cải thiện chiều cao tự nhiên, dù không có tác dụng làm tăng chiều cao một cách rõ rệt. Nhưng việc giữ cho cột sống không bị cong vẹo và cơ thể không bị lão hóa sẽ giúp họ duy trì được chiều cao tốt hơn.
6. Giải phóng dây thần kinh tọa: Động tác vươn vai giúp kéo giãn các cơ và dây thần kinh dọc theo cột sống, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa, từ đó làm giảm đau nhức ở vùng thắt lưng và hông. Kết quả của “động tác bị bỏ quên” rất nhẹ nhàng, đến nỗi chứng đau dọc thần kinh toạ của tôi hết hồi nào mà không hay!
7. Giải phóng dây thần kinh cổ và đám rối thần kinh cánh tay:
“Động tác bị bỏ quên” có thể giúp giảm tình trạng bị kẹt hoặc căng cơ ở vùng cổ, vai và tay, giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm đau mỏi ở vùng này.
8. Giảm cảm giác mệt mỏi, tăng tỉnh táo Kéo giãn toàn thân kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, tăng lượng oxy lên não, cải thiện tuần hoàn, cảm giác “thư giãn, sảng khoái” ngay lập tức (nhiều người thức dậy vươn vai thấy tỉnh ngủ hẳn).
“Động tác bị bỏ quên” (Động tác nằm ngửa, vươn vai):
Cách tập:
Bạn nằm ngửa trên giường hay nệm cứng để người được thẳng, 2 chân duỗi thằng, 2 tay co lại đặt trên đỉnh đầu, 2 bàn tay ngửa ra và chồng lên nhau
Từ từ bạn đẩy 2 tay lên đỉnh đầu, đẩy 2 chân xuống đất. Tay và chân đẩy đối nghịch nhau.
Ở chỗ cao nhất của tay, và thấp nhất của chân. Bạn ngưng tư thế lại trong 10 tiếng đếm (1 lượt). Bạn tiếp làm 3 lượt nữa.
Trong ngày, mỗi lần nằm xuống bạn tập chỉ 3 lượt như vậy là đủ
Khi tập, các bạn nhớ, phải từ từ, không được giật mạnh vì có thể gây căng cơ, gân và dây chằng đột ngột gây đau.
Tóm lại, “động tác bị bỏ quên” là một bài tập đơn giản, nhưng rất tốt để thư giãn, kéo giãn cơ thể, đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe thần kinh và cơ xương khớp một cách hiệu quả.
Các bạn chỉ cần làm đúng kỹ thuật như trên và tập đều đặn, nó sẽ giúp “giải phóng dây thần kinh” (giảm chèn ép nhẹ), giảm đau mỏi, và khiến cơ thể bạn thoải mái hơn rất nhiều.
Và cũng như với tất cả các bài tập khác trên trang web này, các bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.