Mục đích ngồi đúng tư thế là để các cơ được thư giản, thần kinh cột sống không bị chèn ép nhằm tránh tê mõi tay, đau thắt lưng, đau vùng gáy, đau dọc thần kinh toạ…
Các bạn nên áp dụng những nguyên tắc sau đây để giữ cho tư thế ngồi được đúng:
- Đầu thẳng, đầu phải ở giữa hai vai.
- Cằm thụt nhẹ vào.
- Cột sống ngực, cổ, thắt lưng phải thẳng hàng
- Hai vai ngang nhau, không được nâng vai lên, hai vai phải thư giản nhưng không xệ
- Phân bố trọng lương cơ thể đều trên hai mông.
- Hai mào xương chậu phải ngang nhau
- Không được bắt chéo chân
- Không được gát chân.
- Đùi nên song song với mặt đất
- Đặt hai bàn chân với các ngón chân ra phía trước và sát đất, hai bàn chân song song với nhau
- Tuy cố gắng ngồi với tư thế đúng nhưng không nên ngồi quá lâu vì dễ sai tư thế
Có nhiều cách ngồi, ngồi bán già, kiết già, ngồi kiểu Nhật ( ngồi trên lòng 2 bàn chân và xếp 2 chân lại, ngồi trên ghế… Nhưng các bạn nên chú ý cột sống cổ, ngực, thắt lưng phải thẳng hàng, các cơ bắp, dây chằng được thư giản, mạch máu và các dây thần kinh không bị chèn ép thì mới hợp với tình trạng sinh lý tự nhiên
Thưa bác sĩ, cháu bị đau vai gáy đã hơn 2 năm nay, bắt đầu từ đau vai sau đó bây giờ thành đau cổ vai gáy ở bên trái và dẫn đến cánh tay trái cũng luôn tê mỏi. Cháu có đi châm cứu, kéo dãn cột sống, uống thuốc xương khớp rồi gần nhất là điều trị 1 tuần ở viện y học cổ truyền bằng cách bấm huyệt xoa bóp, làm nóng giãn cơ nhưng sau đó cũng không đỡ mấy. Cháu không nằm gối cao và gần đây cũng bắt đầu tập luyện bằng cách thỉnh thoảng xoay cổ, xoay cổ tay. Nhưng nhìn chung khi ngồi làm trước máy tính và nhất là đi xe máy lâu là cháu bị đau nhức vùng cổ vai gáy và cánh tay phía bên trái. Vậy bác sĩ có phương pháp nào để trị dứt điểm bệnh này không ạ?
Cháu chỉ viết ” Thưa bác sĩ, cháu bị đau vai gáy đã hơn 2 năm nay, bắt đầu từ đau vai sau đó…” nên tôi chưa hiểu nội dung câu hỏi của cháu
Cháu không biết comment của cháu có được hiện hết không nhưng cháu viết khá rõ về triệu chứng và những phương pháp mà cháu đã làm để chữa bệnh đau cổ vai gáy. Cháu muốn hỏi là bác sĩ có phương pháp nào để trị dứt điểm bệnh đau cổ vai gáy không ạ?
Ồ đây là lỗi của bác do máy của bác không hiện hết những gì cháu viết mà chỉ hiện 1 đoạn ngắn rồi…Về bệnh cổ vai gáy cháu nên để ý tư thế ngồi, nằm, sinh hoạt đúng để cột sống cổ luôn thẳng hàng với cột sống ngực. Gối lúc nằm ngữa nên ngủ gối thấp, nằm nghiêng thì gối cao hơn….Cháu nên chụp X quang cột sống cổ ở 4 thư thế thẳng nghiệng, chếch trái phải 3/4 rồi nên đến bs khám bệnh. Từ những triệu chứng cháu khai đến hình ảnh X quang có thể bs cho cháu kéo cột sống cổ tại phòng vật lý trị liệu nếu có hình ảnh hẹp lổ liên hợp cột sống chèn vào dạy thần kinh cổ cánh tay. Bác nghĩ rằng bệnh cháu sẽ ổn thôi