Cổ chân là khớp thấp nhất của cơ thể. Chúng chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể tác động lên chúng nhất là khi đứng, đi, chạy, nhảy. Đa số người già đều có tình trạng yếu, đau và cứng khớp cổ chân. Và dĩ nhiên đây là một trong những khớp dễ bị thoái hoá nhất. Sau đây là 3 động tác để phòng và cải thiện chứng đau, cứng cổ chân do bị thoái hoá khớp cổ chân:
1 ) Co duỗi khớp cổ chân:
Bạn có thể nằm trên giường, nệm hay ngồi trên ghế, thẳng một chân ra trước. Co khớp cổ chân lại ( các ngón chân cong về hướng mặt trước cẳng chân ). Sau đó duỗi thẳng chân ra. Như vậy là một lượt. Tập mỗi lần, mỗi chân 25 lượt. Ngày có thể tập 1 hoặc 2 lần :
2 ) Lật cổ chân vào bàn chân: Lật ngang bàn chân ra ngoài rồi lật ngang bàn chân vào trong. Như vậy là một lượt. Tập mỗi lần, mỗi chân 25 lượt. Tập ngày 1 đến 2 lần:
3 ) Xoay tròn cổ chân: Đưa thẳng 1 chân ra, xoay tròn từ trái sang phải 25 lượt. Sau đó xoay ngược lại từ phải sang trái 25 lượt. Tiếp theo đến chân bên kia. Mỗi ngày bạn có thể tập 1 đến 2 lần:
