Còn gọi là VIÊM GÂN CHÓP XOAY
Bệnh lý viêm gân chóp xoay hay gặp ở người trên 40 tuổi. Nguyên nhân có thể do thoái hóa hoặc gặp ở những người làm việc mà khớp vai bị căng giãn thường xuyên.
Các gân cơ bám vào đầu xương cánh tay ( vùng chóp xoay ) để bảo vệ và giữ cho khớp vai được hoạt động dễ dàng. Nhưng nếu các gân cơ này bị thoái hoá do tuổi già hoặc bị căng giãn thường xuyên thì lại có vấn đề.
Do đó bệnh viêm gân chóp xoay thường gặp ở những người có tuổi trên 40 và làm các nghề như thợ điện, thợ sơn, thợ mộc…ở người nâng vật nặng lên khỏi đầu thường xuyên, người thường tập các động tác căng giãn tay như bơi lội, chơi tenis,bóng chuyền,bóng rổ, người làm việc với máy tính…
Sau đây là 4 động tác thể dục đơn giản có thể cải thiện tình trạng đau vai của các bạn:
Hai động tác này có hiệu quả cho người bệnh viêm gân chóp xoay, cho người đau khớp vai do thoái hoá
Tuy không hết hẵn được chứng đau vai nhưng sẽ giảm khoảng 8/10. Cơn đau vai nhẹ đi rất nhiều mà các bạn không phải dùng một viên thuốc
CÓ 4 ĐỘNG TÁC SAU ĐÂY CẢI THIỆN ĐAU DO VIÊM GÂN CHÓP XOAY:
a) Xoay 2 vai
b) Đưa 2 tay ra sau 45 độ
c) Động tác đầu hàng
d) Chấp 2 bàn tay , banh 2 tay ra ngang vai, cánh tay và cẳng tay thẳng góc, lòng bàn tay ra trước, các ngón tay khép lại
Tuy nhiên các bạn chỉ cần chọn 2 động tác ( chọn động tác dễ ) để tập thôi
- XOAY VAI: ĐƯA 2 VAI LÊN, ĐƯA 2 VAI RA SAU, BUÔNG 2 VAI XUỐNG:
Động tác này các bạn nên tập đầu tiên để khớp vai linh hoạt, mềm dẻo. Khi tập khoảng 20 lượt thì các bạn mới tập động tác thứ hai
Các bạn đứng hay ngồi trên ghế, 2 tay buông thỏng 2 bên thân mình. Đầu tiên là đưa 2 vai lên trên. Kế đến đưa 2 vai ra sau. Cuối cùng là buông 2 vai xuống như tư thế ban đầu. Như vậy là 1 lượt. Mỗi ngày các bạn tập 2 lần, mỗi lần 20 lượt
Khi tập xoay vai, không được đưa 2 vai ra phía trước, đầu cổ mặt không được chuyển động theo. Và chỉ cần tập nhẹ nhàng
2) ĐƯA 2 TAY RA SAU 45 ĐỘ:
Đứng hoặc ngồi, 2 tay buông thõng 2 bên. Đưa 2 tay ra sau một góc 45 độ so với thân mình, lòng bàn tay hướng lên trời. Giữ tư thế này trong 10 tiếng đếm. Mỗi ngày tập 3 lần. Mỗi lần 10 lượt
3) ĐƯA 2 TAY LÊN:
Tôi hay gọi đùa đây là động tác ĐẦU HÀNG
Động tác ĐẦU HÀNG khó thực hiện vì người đang bị đau vai không thể đặt 2 tay ngang mặt vì ở tư thế này rất đau. Do đó nên tập động tác ĐẦU HÀNG sau khi tập động tác XOAY VAI 20 lượt.
Các bạn đứng hoặc có thể ngồi trên ghế. Hai tay đưa 2 bên, các ngón tay ngang cằm. Cánh tay thẳng góc với cẳng tay. Hai tay cùng với một mặt phẳng của mặt ( không được đưa tay ra trước mặt ). Sau đó đưa hai tay lên, các ngón tay ngang với đỉnh đầu ( không được đưa 2 tay quá cao ). Như vậy là 1 lượt. Mỗi ngày các bạn tập 3 lần, mỗi lần 20 lượt là đủ.
Khi tập chú ý đưa 2 tay ngang mặt, không được đưa ra phía trước mặt vì như vậy sẽ sai tư thế và càng gây đau vai thêm !
4 ) Động tác chắp tay trước ngực:
Ngồi hay đứng, chấp 2 tay trước ngực. Từ từ banh 2 tay ra 2 bên, các ngón tay ngang vai, các ngón tay khép lại, lòng bàn tay hướng về phía trước ( 1 lượt ). Mỗi ngày tập 3 lần, mỗi lần 20 lượt
XIN LƯU Ý CÁC BẠN: Bốn động tác tập khớp vai chỉ cần tập nhẹ nhàng, không gồng, không siết chặt các cơ bắp.