THỂ DỤC CHO 2 DÂY CHẰNG BÊN CỦA KHỚP GỐI

BS HUỲNH HẢI 6 July 2019 Cơ Xương Khớp No Comments

Trong phần trước tôi có giới thiệu cho các bạn 1 động tác tập gối rất hiệu quả ( động tác rùn gối xuống và đứng lên ). Động tác này giúp mạnh các thành phần sau của khớp gối: Gân tứ đầu đùi, gân xương bánh chè-xương chày, dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau. Do đó động tác này vẫn còn bỏ quên một thành phần quan trọng là 2 dây chằng bên của khớp gối ( hình minh hoạ )

Do đó, sau một thời gian tập động tác rùn gối xuống-đứng lên, người bệnh đứng lên ngồi xuống tốt, gối mạnh hơn, có thể đi bộ và lên cầu thang dễ dàng. Động tác bước tới tốt, nhưng khi di chuyển ngang ( đưa chân ngang sang bên ) vẫn còn yếu. THÌ ĐÂY tôi xin giới thiệu cho các bạn lão niên thêm 1 động tác để khớp gối khi chân bước sang ngang dễ dàng hơn

Đầu tiên các bạn đứng thẳng, 2 chân cách nhau rộng hơn khoảng cách 2 vai 1 chút.