THOÁI HÓA KHỚP CỔ TAY
Để giải quyết bệnh thoái hóa khớp cổ tay, thuốc chỉ để sử dụng tạm thời vài hôm lúc đau nhiều. Sau đó các bạn nên tập thể dục khớp bàn tay và cổ tay. Các bạn nên tập thường xuyên mỗi ngày.
- LỆCH BÀN TAY SANG TRÁI VÀ SANG PHẢI 45 ĐỘ:
Khi lệch bàn tay sang trái chú ý cảm giác căng của các dây chằng ở bên phải bàn tay và cổ tay
Ngược lại khi lệch bàn tay sang phải chú ý cảm giác căng của các dây chằng bên trái bàn tay và cổ tay
Lệch bàn tay sang trái rồi sang phải ( 1 lượt ). Mỗi ngày tập 2 lần mỗi lần 20 lượt
2) GẬP BÀN TAY VÀ DUỖI BÀN TAY VÀ CỔ TAY 45 ĐỘ:
Khi gập cổ tay xuống, các bạn chú ý vào cảm giác căng các dây chằng ở mặt lưng bàn tay và cổ tay
Khi duỗi cổ tay lên, chú ý vào cảm giác căng các dây chằng ở mặt lòng cổ tay và bàn tay
Gập bàn tay xuống rồi duỗi bàn tay lên ( 1 lượt ). Mỗi ngày tập 2 lần mỗi lần 20 lượt.
3) XOAY TRÒN KHỚP BÀN TAY VÀ CỔ TAY:
Buông lỏng bàn tay và cổ tay. Các ngón tay rủ xuống và cách nhau khoảng 1cm. Sau đó xoay tròn bàn tay và khớp cổ tay theo một chiều thành một vòng tròn ( một lượt ). Sau đó xoay ngược lại. Khi xoay cổ tay, chú ý cảm giác ở vùng cổ tay. Mỗi ngày các bạn tập 2 lần, mỗi lần 20 lượt xoay vòng tròn xuôi và 20 lượt xoay vòng tròn ngược lại.
Khi gập cổ tay xuống, các bạn chú ý vào cảm giác căng các dây chằng ở mặt lưng bàn tay và cổ tay
Khi duỗi cổ tay lên, chú ý vào cảm giác căng các dây chằng ở mặt lòng cổ tay và bàn tay
Gập bàn tay xuống rồi duỗi bàn tay lên ( 1 lượt ). Mỗi ngày tập 2 lần mỗi lần 20 lượt.
LƯU Ý: Mục đích khi tập 3 động tác thể dục cho bàn tay và cổ tay giúp cho cho các khớp và dây chằng của bàn tay và cổ tay được mềm dẻo, linh hoạt. Do đó khi tập các bạn nên nhẹ nhàng, không nên gồng cứng.
